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浅析以后舞蹈演员的弹跳

  浅析以后舞蹈演员的弹跳,分析演员跳不起来的身分有很多,但反应在教授教化中比较重要的有以下几种:

  一、有关弹跳肌群的速度力量缺乏

  所谓速度力量就是我们平日所说的迸发力。演员在做腾跃演习时,教员对这一名词的应用可以说是够多的了,可是对迸发力的构成和它对腾起高度的关系等一系例详细成绩,教员则没有向演员作出清楚明了的解释,从而使演员对迸发力的熟悉还很暧昧,很多演员认为纯真地生长腿部的肌肉力量就可以进步弹跳才能。经久以来,在教授教化上对有关弹跳肌群(重要指臀大年夜肌、股四头肌、小腿三头肌)迸发力的演习手段缺乏研究,特别是对处理影响人的弹跳身分的针对性的研究不敷得力。

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  为甚么要强调迸发力?从弹跳的举措构造和其活动道理,我们可以取得启发:弹跳起首是由大年夜脑皮层收回一种“无认识”的神经冲动,然后经过过程腿部予先被拉长的伸肌纤维的快速紧缩,使下肢各弯屈的关节敏捷舒展成直线,在肌肉紧缩力量和速度的感化下,人体给空中施加了一个较大年夜的感化力,与此同时空中也给人体一个异样大年夜小的支撑反感化力,从而令人体分开空中,取得向上腾起的高度。简单地说这类感化力和反感化力的关系就是构成我们弹跳的实际。由此可知,我们要想跳得高,就必须要想法加大年夜对空中的感化力。它的改良最根本的是要进步有关弹跳肌群的紧缩力量和紧缩速度。肌肉以迸发情势紧缩所产生的力,就是迸发力,它是速度和力量的积数,比起肌肉以其它情势紧缩所产生的力要大年夜很多,明显迸发力是弹跳的力量基本,这启发我们在生长弹跳力时,不只要进步肌肉的相对力量,更要着手处理和进步肌肉的紧缩速度。

  2、腾跃技巧控制得不好

  一个完全的跳总是由蹲到直起推地再回到蹲的过程,“没能蹲便没有跳”业已成为教授教化上的行动语了。然则起跳前蹲的意义是甚么?它与扶把演习蹲的目标能否一样?以往对这些成绩是不加留意的。凡触及到蹲总认为请求演员蹲得越深越好,这仿佛混淆了蹲的概念。

  扶把演习蹲的目标,教员普通都比较清楚,它是为了加大年夜下肢各关节的活动幅度,以进步小腿三头肌、跟腱、股四头肌等肌群的舒展性,这我们完全有来由请求演员尽能够地蹲得深一些,以充分拉长那些肌纤维而达到练习的后果。然则作为弹跳前的蹲,其意义就不一样了,它其实不是练习肌肉舒展性为目标,而是经过过程事后拉长有关弹跳肌肉的长度,来加大年夜迸发紧缩力量为目标的。肌肉任务时的初长度有它最合适的心思范围,太长或太短都邑影响肌肉的发力,所以腾跃前的蹲,膝关节的弯屈有它最幻想的角度(普通认为原地跳起时,膝关节角度在102°最合适)。所以起跳前的蹲不是以蹲得起深跳得越高为准绳的,详细地说膝关节的弯屈角度是根据舞蹈练习中不合类型和不合性质的跳而赓续改变的。例如小跳,它对空间的请求不是很高,也不须要有关的下肢弹跳肌群作最大年夜强度的紧缩,它是以轻盈的风格来加强对小腿灵活性的练习,这类演习时的下蹲幅度我认为不宜过深,由于过深会延长膝关节伸直过程的时间和重心的起伏性过大年夜,有损于小跳轻盈的风格,并且轻易形成拖延节拍的景象。但是在大年夜跳时,情况就不一样了,由于它对空间的请求很高,只要充分发挥有关弹跳肌群的迸发力并借助其它肌肉的紧缩协力,才能加大年夜对空中的感化力,这时候下蹲幅度应大年夜于小跳,则有益于肌肉作最大年夜强度的紧缩。再如有没有助力的跳,其下蹲幅度也不尽雷同,有助力的腾跃(由错步等为连接的跳),人体事前已取得必定的程度速度,我们只要请求起跳腿的积极制动,才能把向前的水等分力改变成向上的垂直分力,如许才能增长腾起的高度和延长人体在空间的时间。这类起跳腿的积极制动只要鄙人蹲幅度较浅的情况下完成的。不然过于深的蹲会影响起跳时间,并且成心义地延长了水等分力对人体的感化时间,这常常也是形成起跳时身材前倾过量的缘由。

  由于之前我们对弹跳的实际懂得的不多,所以在教授教化中一味偏面地寻求下蹲的深度,而忽视了它的起跳公道角度,从而使演员的弹跳缺乏应有的“活力”。除此以外,分析演员的腾跃技巧还有下例成绩:

  1。脚踝推地时没有一种激烈的扒地感,特别是脚指尖部分。

  2。起跳时脚根踮起过早,减弱了小腿三头肌的紧缩力量。

  3。起跳时,膝关节还未充分伸直时,脚踝已推离空中,使股四头肌没有很好地发挥其感化。

  4。下蹲时,重心的落点偏于支撑面的边沿,影响了下肢肌力的正常发挥。

  5。连接跳的上步抬腿太高,减小了助力的感化。

  6。起跳时,躯干部位松弛,使反感化力分散。

  这些技巧成绩也都是影响弹跳高度的身分,在练习中只要赓续处理这些成绩,弹跳才能得以生长。

  3、教授教化上忽视的环节

  从体系的舞蹈教授教化来看,那些十至十三岁的小演员正处于低级发蒙阶段。在这时候代,简直一切举措的教授教化过程都是以分化和慢速停止的。这类加快节拍的教授教化过程,是有益于演员建立精确的举措概念的。从人体本质的生长规律来看,这个年纪时代正是人生中速度本质生长的最快时代。很多心思学专家研究认为:在少年儿童时代看重了对速度的生长,到成人后则能减缓速度衰弱的过程。以往在教授教化上没有很好地留意到这一特点,因此也没有把住机会去生长演员的速度本质,乃至到了高年级,演员腿部肌肉迸发紧缩的速度遭到了限制,使弹跳也就显得比较“温”。

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